哥本哈根飲食，也被稱為13天或丹麥皇家醫(yī)院飲食是嚴(yán)格和嚴(yán)重的短期飲食。飲食的支持者聲稱，在13天內(nèi)你可能會(huì)減掉13-22磅。這是不健康的減肥方法，并保持長(zhǎng)期。
如果你完成這種飲食，你將失去的大部分體重將來(lái)自失水，而不是失去脂肪。它也指導(dǎo)你消耗大量的膽固醇和富含蛋白質(zhì)的食物，這可能會(huì)損害你的健康。
它會(huì)對(duì)你的新陳代謝造成如此震動(dòng)，你不應(yīng)該每?jī)赡旮鼡Q一次。請(qǐng)注意，它也與丹麥皇家醫(yī)院沒(méi)有任何關(guān)系。要健康地減肥，改變飲食均衡，并定期進(jìn)行鍛煉。在嘗試任何激進(jìn)的飲食之前，請(qǐng)告訴你的醫(yī)生。
哥本哈根飲食：完成第一周
1、每天喝兩升水。飲食會(huì)給你的新陳代謝帶來(lái)重大打擊，你應(yīng)該仔細(xì)考慮這是否是一個(gè)好的選擇。如果你繼續(xù)做，你需要確保你消耗大量的水。建議你在這種飲食中每天喝兩升水。
2、按照指導(dǎo)第一天和第二天。如果你決定完成這種飲食，它的支持者聲稱你必須非常密切地堅(jiān)持下去。它的卡路里顯著下降，這可能會(huì)讓你感到虛弱和疲勞。
在第一天，你被指示只吃一茶匙的早餐咖啡。午餐是兩個(gè)煮雞蛋連同400克（14盎司）煮菠菜和番茄。晚餐是200克（7.1盎司）的牛肉，配上150克（2杯）的生菜，上面淋上檸檬汁和一點(diǎn)橄欖油。
在第二天，你再次被指示不吃早餐，就像前一天喝一杯加一杯糖的咖啡。午餐飲食需要250克（8.8盎司）火腿和一份無(wú)脂酸奶。
晚餐和第一天一樣：牛肉200克（7.1盎司），生菜150克（2杯）。你可以加一些油或檸檬汁來(lái)裝扮生菜。
這種飲食每天提供約600卡路里的熱量，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。你無(wú)法獲得600 cal / day所需的全部營(yíng)養(yǎng)素。你的新陳代謝會(huì)轉(zhuǎn)移; 你的身體會(huì)覺(jué)得你餓死了。
建議如果您的消耗量低于800卡/天，您應(yīng)該由醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人員監(jiān)督。如果你開(kāi)始覺(jué)得從卡路里的突然下降過(guò)于疲倦或疲倦考慮是否繼續(xù)。
3、解決三天和四天。在第三天，你將再次消耗很少的卡路里。您可以在早餐咖啡中加入一片烤面包片。對(duì)于午餐，你將前幾天的元素，吃兩個(gè)煮雞蛋，100克（3.5盎司）瘦火腿和150克（2杯）生菜。在晚上，你被指示只吃一個(gè)西紅柿，一些煮芹菜，一個(gè)水果。例如，這可能是一個(gè)蘋(píng)果，橙子或梨。
第四天，你堅(jiān)持最小的早餐咖啡和一片面包。午餐只是一份無(wú)脂酸奶加上200毫升（6.8液量盎司）橙汁。晚餐的飲食要求你吃一個(gè)煮雞蛋，還有一個(gè)胡蘿卜和一份奶酪。
4、前進(jìn)到第五和第六天。第五天從咖啡和一片面包一樣的簡(jiǎn)單早餐開(kāi)始。其次是150-200克（5.3-7.1盎司）的水煮魚(yú)，如鮭魚(yú)。在第五天的晚餐時(shí)間，你會(huì)被要求吃250克（8.8盎司）牛肉和芹菜作為一面。
第六天保持同樣的早餐咖啡和一片面包。按照這兩個(gè)煮雞蛋和一個(gè)胡蘿卜吃午飯。第六天的晚餐應(yīng)該是300克（11盎司）煮熟的無(wú)菌雞胸肉，旁邊還有150克（2杯）生菜。
哥本哈根飲食：完成第二周
1、繼續(xù)第七天和第八天。你現(xiàn)在是一周的飲食，并可能會(huì)感到疲倦和饑餓。第七天開(kāi)始沒(méi)有早餐，只是一杯沒(méi)有糖的茶。沒(méi)有午餐，只有很多很多的水，情況變得更糟。你晚上可以吃東西，但只有200克（7.1盎司）的羊肉和一個(gè)蘋(píng)果。
第八天比較容易一些，但是你還是不吃早餐，只喝一杯咖啡。第八天和第一天一樣：兩個(gè)煮熟的雞蛋400克（14盎司）煮菠菜和一個(gè)西紅柿午餐。
在晚上，你可以吃200克（7.1盎司）的牛肉和150克（2杯）的生菜。你可以添加一點(diǎn)檸檬汁和橄欖油生菜的額外味道。
2、繼續(xù)第九天和第十天。第九天，你繼續(xù)跳過(guò)早餐，只喝一杯糖和一杯咖啡。在午餐時(shí)間，您可以吃250克（8.8盎司）的瘦火腿和一罐天然酸奶。晚餐你可以吃比前一天晚上多一點(diǎn)：250克（8.8盎司）的牛肉和150克（2杯）的生菜。
在第十天，你有一片面包和早餐的咖啡，從第六天起的第一個(gè)堅(jiān)實(shí)的早餐。午餐是兩個(gè)煮雞蛋連同100克（3.5盎司）的火腿和一些生菜的側(cè)面。
晚上的食物和第三天一樣，只有一個(gè)西紅柿，一些煮芹菜和一份水果。
3、推進(jìn)到第11天和第12天。結(jié)局幾乎在眼前，你無(wú)疑會(huì)感受到這種嚴(yán)格限制性飲食的壓力。在第11天，堅(jiān)持一杯咖啡和一片面包早餐。午餐吃一罐天然酸奶，喝200毫升（6.8液量盎司）橙汁。第十一天和第四天一樣，晚餐時(shí)再吃一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)胡蘿卜和一份奶酪。
在第12天，只吃一個(gè)早餐胡蘿卜，吃200克（7.1盎司）的水煮魚(yú)午餐。你可以加一點(diǎn)黃油和檸檬汁給魚(yú)。為了你的晚餐吃250克（8.8盎司）的牛肉，一邊芹菜。
4、在第13天結(jié)束。在最后一天，開(kāi)始熟悉早餐的一杯咖啡和一片吐司。午餐時(shí)，你可以吃兩個(gè)煮雞蛋和一個(gè)胡蘿卜。飲食的最后一天建議你完全跳過(guò)晚餐。
哥本哈根飲食：在飲食期間維護(hù)您的健康和福利
1、在飲食過(guò)程中監(jiān)視自己。哥本哈根飲食包括營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及消耗的卡路里的急劇下降，這對(duì)您的健康至關(guān)重要。它還涉及多天不吃飯，這可能是非常危險(xiǎn)的，并會(huì)損害您的整體健康。如果你確實(shí)采取這種飲食，密切監(jiān)測(cè)你的感受是非常重要的。
在整個(gè)過(guò)程中，應(yīng)該由醫(yī)生來(lái)監(jiān)測(cè)從事限制性很強(qiáng)的低卡路里飲食。如果你開(kāi)始覺(jué)得特別昏昏欲睡或頭腦發(fā)昏，那么你應(yīng)該重新考慮完成飲食，并選擇一個(gè)更加平衡的方法。
對(duì)于那些使用這種飲食的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么可用的醫(yī)療建議，很可能是因?yàn)闆](méi)有醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人員會(huì)建議你這樣做。
2、謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)。飲食的嚴(yán)重程度意味著在兩周內(nèi)您不太可能擁有適度運(yùn)動(dòng)所需的能量。盡量保持一些體力活動(dòng)，但不要在節(jié)食時(shí)強(qiáng)迫自己。溫和的運(yùn)動(dòng)，如步行或拉伸可以是保持一些活動(dòng)的一種方式。
飲食中可能無(wú)法鍛煉的事實(shí)突出了它是多么極端，而且是短期性的。做一個(gè)涉及鍛煉的飲食反而會(huì)幫助你在焚燒脂肪的同時(shí)保持精瘦的肌肉質(zhì)量。
3、了解這不是一個(gè)長(zhǎng)期的解決方案。這種飲食的性質(zhì)意味著你失去的大部分重量將是水的重量，而不是脂肪。因此，一旦你重新開(kāi)始正常飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在飲食過(guò)程中迅速恢復(fù)體重。這可能是一個(gè)非常士氣低落的經(jīng)驗(yàn)，但它確實(shí)反映了哥本哈根議會(huì)等嚴(yán)重飲食的短期性質(zhì)。
了解這是一個(gè)短期的選擇將幫助你了解你所經(jīng)歷的身體變化。您可以使用飲食來(lái)開(kāi)始一個(gè)新的更健康的生活方式。
你學(xué)習(xí)堅(jiān)持飲食的自律和紀(jì)律可以幫助你更健康的生活方式。快速減肥然后體重增加被稱為“悠悠節(jié)食”，與女性心臟性猝死和冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
4、設(shè)定正確的目標(biāo)。哥本哈根議會(huì)不是一個(gè)不健康的生活方式的答案，也不是一個(gè)健康的路徑。你可以在兩周內(nèi)體驗(yàn)快速減肥，但這應(yīng)該與長(zhǎng)期健康的積極目標(biāo)相結(jié)合。盡量不要專(zhuān)注于英鎊流失，而是會(huì)導(dǎo)致持續(xù)利益的變化。哥本哈根議會(huì)應(yīng)該只是你更廣泛目標(biāo)的一部分。
你可以從飲食開(kāi)始，但是要比兩周節(jié)食的時(shí)間更長(zhǎng)。
具體和現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。你希望能夠衡量自己的進(jìn)步，而不是讓自己成為一個(gè)不可能完成的任務(wù)，只有當(dāng)你努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)才會(huì)使你失去活力。
